Post Workout

Post-Workout ist ein englischer Bodybuilding Begriff, welcher so viel bedeutet wie „nach dem Training“. Der Begriff definiert damit die Zeit nach dem Training. Die Zeit vor dem Training (Pre-Workout) und die Zeit nach dem Training (Post-Workout) ist im Bodybuilding von besonderer Bedeutung da der Glaube besteht, dass unser Körper besonders Aufnahmefähig für Nährstoffe ist. Der Begriff Post-Workout wird daher meistens im Zusammenhang mit Supplementen oder Nahrung verwendet.

Jetzt weißt du, dass du nach dem Training beides, Proteine und Kohlenhydrate zuführen solltest, um den katabolen Modus so schnell wie möglich zu beenden und um Regeneration sowie Aufbau von Muskulatur auf schnellstem Wege einzuleiten. Stellt sich nur noch die Frage, in welchen Mengen und in welcher Form diese Zufuhr am besten erfolgen sollte.

In aller Regel empfiehlt man den Griff zu einem hochwertigen Whey-Protein, auch wenn einige neuere Studien implizieren, dass ein Milchprotein (bestehend aus Casein und Whey) die bessere Post-Workout Versorgung gewährleistet, die zum einen Proteinabbau minimiert und Proteinaufbau maximiert

An dieser Stelle möchte ich dir die eigene Wahl lassen – egal o b du dich nun für ein Milchprotein oder Whey entscheidest: Beide Proteinsorten stellen eine hervorragende Wahl dar, um Muskelaufbau einzuleiten. Im Falle der Kohlenhydrate solltest du auf schnell verdauliche Kohlenhydrate, etwa Dextrose, Maltodextrin (magenschonender) oder – bei mehrmaligem Training am Tag – auf Wachsmaisstärke setzen.