Schlafen

Schlaf ist lebensnotwendig für den menschlichen Organismus, in diesem Entspannungszustand laufen einige lebenswichtige Vorgänge im Körper ab, die sich wesentlich von jenen im Wachzustand unterscheiden. Obwohl wir ein Drittel unseres Lebens im Bett verbringen, bleibt die ersehnte Erholung oftmals aus. Dabei ist gesunder Schlaf enorm wichtig für die Regeneration und das allgemeine Wohlbefinden.

In Bezug auf unsere Fitness gilt beim Thema Schlaf also den Tiefschlafphasen das Hauptaugenmerk. Denn während der Tiefschlafphasen produziert der Körper große Mengen an (Wachstums-)Hormonen, die sowohl die Reparatur minimaler Verletzungen, die durch jedes Muskeltraining im Gewebe entstehen, beschleunigen als auch das gleichzeitige Muskelwachstum ermöglichen. Ungestörte und ausreichende Tiefschlafphasen sind für unsere Muskulatur und damit natürlich für unseren allgemeinen Fitnesszustand also von immenser Bedeutung.

Des Weiteren gehen Forscher davon aus, dass erholsamer Schlaf auch dazu beiträgt, motorische Abläufe, also Bewegungsmuster besser zu verinnerlichen. Die sogenannte Replay-Theorie besagt, dass das Gehirn im Tiefschlaf auch psychomotorische Abläufe rekapituliert, ähnlich wie bei einem mentalen Training im Wachzustand. Wer nach dem Training gut schläft, hat demnach auch bessere Chancen, die neuen Bewegungsabläufe beim nächsten Versuch direkt besser abrufen zu können.

Wenn ihr zu wenig schlaft, dann wird vermehrt das Stresshormon Cortisol ausgeschüttet. Das sorgt wiederum dafür, dass Testosteron abgebaut und Fett aufgebaut wird. Fatal für euren Muskelaufbau. Außerdem nutzt euer Gehirn den Schlaf, um neu Erlerntes und neue Bewegungsabläufe noch einmal durchzugehen und zu festigen. Während des Schlafs kann sich euer Immunsystem erholen und Erkrankungen werden seltener.